zapotrzebowanie kaloryczne

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne ile potrzebujesz ;) bo musisz miec bilans dodatki aby masa rosla :) Sniadanie - jezeli all z energia bd sie zgadzala i bd na + to moze zostac (napisz ile tego mleka dodajesz zazwyczaj) w szkole - dodaj do tego nieraz jakis pomidor itp :) (juz nie mowiac o pakowaniu ryzu+kurczaka i zajadanie w sql :D ) Po treningu [...]

Trzynaście kilogramów w 10 tygodni to bardzo dużo. Wygląda na to, że trochę źle oszacowałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Schodzenie aż tak nisko jest dość ryzykowne. Szczególnie już na początku redukcji tkanki tłuszczowej. W końcówce jak najbardziej. Oczywiście o ile jest to niezbędne. Sugeruję kontrolować obwody ciała np. co jeden, [...]

j/w najpierwsz wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, uloz diete, jak bede braki pomyslimy o odzywkach.

[...] swój trening w dziale trening dla początkujących? https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Wygląda on dość podejrzanie. Polecam udać się do wyżej wymienionego działu i dać swój trening do sprawdzenia. Wracając do aktywności fizycznej to zapotrzebowanie kaloryczne liczysz w stosunku do całości a nie poszczególnych dni.

mozesz jesc salate i popijać herbatką a jesli przekroczysz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu to nie schudniesz, nikt Ci chyba nie odpowie na Twoje pytania, bo po pierwsze brak ankiety;)

[...] Popatrz jakie diety mają inne osoby i na tej podstawie ułóż coś dla siebie. Dieta, która przedstawiłeś, jest delikatnie mówiąc do dupy i nic Ci nie da. Musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ułożyć odpowiednie proporcję węglowodanów, białka i tłuszczu, a do tego spłodzić jakiś dobry trening i pewnie mocno zmienić tryb życia. Zmieniony [...]

[...] przeczytaj sobie artykul na temat jedzenia w szkole, ale najpierw musisz ulozyc dieta a nie po prostu ograniczyc slodycze i na poje gazowane :) I przede wszystkim obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i dodac do niego odpowiednia nadwyzke kaloryczna https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jak juz diete ulozysz to [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Daj 2-2.5g węgli, a resztę uzupełniaj tłuszczami i węglami według uznania. Musi być jakieś 300kcal powyżej 0. Tu możesz policzyć wygodnie gramaturę tego, co jesz: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Najlepsze źródła węglowodanów: [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne oblicz na podstawie wzoru a wyliczenia wklej tutaj. http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

[...] Jakie i ile leki stosujesz. Wklej skany badań. Kalorii w diecie jest trochę mało. Musisz mieć na uwadze to, że nie będzie już z czego ciąć. Wydaje mi się, że wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne przy Twojej aktywności fizycznej jest zbyt niskie. Białko zmniejsz do 2 gramów na kilogram masy ciała. Podbij kalorie jakimś źródłem energii.

Załóż konto i napisz w dziale junior ;] Dietke rozpisz w szablonach potreningu.pl trening też rozpisz i napisz jakie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest, bez informacji nikt nie jest w stanie Ci pomóc.

Aby budować mase musisz jesc wiecej niz wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. A czy masz zaczac cykl na kreatynce, zmienic treningoraz czy masz jesc wiecej tego czy tamtego to nie wiemy bo mamy za mało informacji o Tobie, mozesz skorzystać z : http://potreningu.pl/plany

[...] chemicznych co już często przypomina sok na mleku a nie jogurt jasne że lepiej naturalny niesłodzony w tym wypadku. Moja rada poświeć czas na przeczytanie tego co juz jest na forum oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż jadłospis wklej go do programu dostępnego tu na forum . Ewentualnie potem wklej na forum w celu sprawdzenia. Pzdr

no wlasnie nawet 2000 kalori dziennie + produkty spozywcze(normalne) zaopatrzyloby ponadto dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.. ale dziekuje 5 kg prawie zezrec tego ) noo i na 9-10 dni 220 zeta wydupic to jest niepolacalne; -(( chyba jednak skoncentruje sie na bialku i jakis tanich proteinach np megabola zeby laczyc.. tylko niewiem jeszcz jakiej [...]

To ze mniej jesz nie zalatwi sprawy... Jedz madrze, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i wedlug niego diete, unikaj duzej ilosci weglowodanow.

w skrocie, wszyscy sie myla, podejrzewam ze zdjecie by to dobrze zweryfikowalo, druga sprawa redukcja w skrocie, lopatologicznie jak chciales, liczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, podbijasz bialko do minimum 2,5g/kg, schodzisz z kaloriami ponizej zerowego bilansu kalorycznego, przycinajac weglowodany, w daleszej czesci redukcji docinasz [...]

dieta + aeroby + siłownia o ile to możliwe. Zapotrzebowanie kaloryczne taty to jakieś 2500-2900 kcal zależnie od współczynnika aktywności jaki przyjmiesz. Od tego odejmij 300-500kcal i ułóż dietę. Na początek proponuję dietę 35% B 15%T 50%W. Oczywiście trzeba się oprzeć na chudych mięsach, rybach, warzywach itp. Bardzo ważne, żeby się tata trochę [...]

Co to jest dla Ciebie czysta masa ?:) Obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne?

A6w jest nie potrzebne i nie zalecane, zobacz temat: http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html na brzuch trzeba mieć co rzeźbić, odpowiednią dietę i poza tym odpowiedni trening. -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]